Lichaam en geest in balans brengen als je in rouw bent, is moeilijk en belangrijk tegelijk.
Binnen mijn werk ben ik veel bezig met emoties. Na het verlies van een dierbare begeleid ik mensen naast de uitvaart ook bij de zoektocht naar balans.
“Ga naar buiten”, “ Zoek de juiste ademhaling op” en “let op gezonde voeding en voldoende slaap” zijn zinnen die ik uitspreek tijdens gesprekken met nabestaanden.
Laat negatieve gevoelens los
Er komt veel op je af als je in rouw bent. Mediteren is misschien wel het laatste waar je nu aan denkt. Negatieve gevoelens, verkeerde woordkeuzes van anderen komen op je pad.
Wist je dat mediteren op veel manieren kan? Ook in de tuin werken of een stevige wandeling maken kan onder meditatie vallen.
Het gaat erom dat het rust geeft, dat je dingen los kunt laten. Als de manier niet bij je past, werkt het ook niet.
Je mag het op jouw manier doen, zorg goed voor jezelf en praat over je behoeftes met anderen. Dit brengt meer rust in je rouwproces.
In deze blog wil ik je meenemen in een meditatieoefening om nare gevoelens los te laten.
Doe je mee?
Tijdens deze meditatie mag je dingen loslaten.
Laat los wat je niet meer nodig hebt.
Geef je hoofd rust.
Ga zitten of liggen, wat jij fijn vindt.
Sluit gerust je ogen, dat mag…
Neem even de tijd en pak je eigen ruimte.
Haal diep adem, tot onderin je buik
Laat je buik maar een beetje bol staan
Hou je buik even vast
Laat je ademhaling weer gaan
Adem in door je neus, naar je buik
Hou even vast…..
Laat los, door je mond
Herhaal dit een aantal keer, je doet het goed!
We gaan door naar de volgende oefening.
Tel af van 5 naar 0
Als je bij 0 bent, ben je in een weiland met de mooiste bloemen
Alle bloemen hebben een andere kleur
Rood – oranje – geel – groen – blauw – indigo en wit
Het zijn de mooiste bloemen die je ooit gezien hebt
5, 4, 3, 2, 1, 0……
Daar ben je, in het mooiste weiland
Het gras is groen
Er staat een mooie, grote boom
De zon straalt, je voelt de warmte
Je wordt blij van de bloemen
Ze ruiken allemaal heerlijk
Je loopt even rond
Je gaat bij die mooie, grote boom zitten
Je kijkt naar de boom, hij is echt groot!
Je voelt je heel veilig
Voor je ligt een touw
Je pakt het touw vast
Het voelt stevig
Je krijgt er kracht door
Voel het maar
In de andere hand heb je een ballon
De mooiste die jij ooit gezien hebt
Het is jouw ballon, met jouw kleur
Geef het maar een kleur…
Dat wat je niet meer bij je wilt dragen, stop je in de ballon
De ballon vult zich met de nare gevoelens of gedachtes
Je bindt de ballon vast aan het touw
Je kijkt naar de ballon
Het zweeft, hoog in de lucht
Je hebt het touw nog stevig vast in je hand
Je pakt een schaar
Knip het touw op jouw moment door
Kijk nog 1 keer naar de ballon
En…. Knip!
De ballon waait omhoog, hij gaat met de wind mee
Boven het weiland met jouw allermooiste bloemen
Je ziet hem gaan
Al zwevend
Hij gaat steeds hoger en hoger
Je kijkt hem na
Hij gaat voorbij die mooie, grote boom
Je kunt hem al bijna niet meer zien
Je zwaait nog een keer en zegt:
Bedankt dat je bij mij was
Maar ik heb jou niet meer nodig
De ballon is weg..
Je kunt hem niet meer zien
Je wandelt nog even door het weiland
Met die prachtige bloemen
Ze ruiken zo fijn
Je voelt een klein briesje
Je begint met je tenen te wiebelen
Je voelt je krachtig en veilig in je eigen lichaam
Je vingers bewegen
En als je straks je ogen open doet,
ben je fit en helder.
Open je ogen als het voor jou tijd is om dat te doen….
Wil je meer weten over meditatie bij rouw en verlies? Neem dan contact met mij op.
Liefs Agnes
Deze blog is geredigeerd door: JT Communicatie